Si elles ne sont pas consommées en toute sécurité ou conformément aux instructions, les boissons énergisantes peuvent avoir des effets indésirables. Il n’existe pas de dosage sûr de boissons énergisantes pour certaines personnes, notamment les enfants.

Cela est dû à la grande variété de substances utilisées dans les boissons énergisantes, ce qui peut augmenter leur probabilité d’avoir des effets secondaires nocifs, voire mortels, par rapport aux boissons qui ne contiennent que de la caféine.

La sécurité des boissons énergisantes est devenue une préoccupation majeure avec l’augmentation de leur consommation par les jeunes et les enfants.

Même la vente de boissons énergisantes aux enfants ou aux personnes de moins de 16 ans est interdite dans certaines régions.

Les 10 principaux effets secondaires des boissons énergisantes

De récentes recherches australiennes ont attiré l’attention sur les dangers d’une consommation excessive de boissons énergisantes. L’Australian Poisons Center a reçu des appels pendant 7 ans, c’est ainsi que les données ont été compilées.

Les effets secondaires sont classés du plus fréquent au moins fréquent :

Douleurs thoraciques et tachycardie
Secousses / tremblements
Irritabilité ou agitation
Inconfort intestinal
Ischémie et gêne thoracique
Étourdissements/syncope
Paresthésie (picotements ou engourdissement de la peau)
Insomnie
Malaise dans les poumons
Maux de tête

Au cours des dix dernières années, le Center for Food Safety Adverse Event Reporting System (CAERS) a reçu plus de 140 rapports d’effets secondaires négatifs liés à 5 Hour Energy, Monster et Rockstar. Certains d’entre eux ont eu une issue fatale et ont nécessité une hospitalisation.

Les boissons énergisantes doivent porter sur l’étiquette des avertissements contre le dépassement de la portion recommandée, car elles contiennent des stimulants, des suppléments, des herbes et des vitamines.

Effets négatifs possibles des ingrédients des boissons énergisantes

La plupart des personnes qui consomment des boissons énergisantes avec modération n’auront pas d’effets secondaires négatifs à court terme, mais les ramifications à long terme de cette consommation sont encore peu connues.

Les composants les plus courants des boissons énergisantes sont énumérés ici, ainsi que les effets indésirables qui peuvent survenir si vous en consommez trop.

La caféine

L’un des produits chimiques les plus utilisés dans le monde, c’est l’élément le plus typique des boissons énergisantes.

La tolérance à la caféine varie d’une personne à l’autre, mais pour la majorité des gens, un dosage de plus de 400 mg/jour peut provoquer certains symptômes précoces, comme l’agitation, l’accélération du pouls et l’insomnie.

Des doses plus élevées peuvent entraîner :

Une augmentation de la tension artérielle
Des palpitations cardiaques
Des crises de panique et d’anxiété
Une perturbation du système digestif (diarrhée)
Des mictions plus fréquentes
Des étourdissements, impatience, mal des transports, anxiété et tremblements
Des éruptions cutanées, de l’urticaire, des démangeaisons, la respiration sifflante, des difficultés à respirer, de l’oppression dans la poitrine, l’enflure de la bouche, du visage, des lèvres ou de la langue, de la diarrhée, des tremblements, des difficultés à s’endormir et des vomissements sont quelques exemples de réactions allergiques.
Des maux de tête et fatigue extrême liée au sevrage
Sensations de manque désagréables

(Pour en savoir plus sur la consommation excessive de caféine, cliquez ici).

Lorsque vous lisez les étiquettes des boissons énergisantes, n’oubliez pas que la caféine peut être cachée dans d’autres composants naturels comme le guarana, l’extrait de thé vert et l’extrait de café ou se trouver sous de nombreux autres noms.

Les boissons énergisantes commercialisées pour les athlètes sont de plus en plus courantes, et la plupart d’entre elles, comme Bang Energy Drink, contiennent 300 mg de caféine par canette. Les personnes qui consomment ces boissons énergétiques doivent faire preuve d’une grande prudence.

L’épuisement des surrénales

Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur la question de savoir si l’épuisement surrénalien est une maladie reconnue, certains pensent que ce qui suit est vrai.

Certaines personnes peuvent ressentir de la fatigue même après avoir consommé du café. On pense que c’est une indication de l’épuisement des surrénales, une condition dans laquelle le système d’adrénaline du corps a été surchargé en raison de la consommation régulière et excessive de caféine d’une personne.

La consommation de caféine doit être réduite, désintoxiquée et ramenée à un niveau sain au lieu d’être augmentée.

Gardez à l’esprit qu’il n’existe pas de dosage précis et sûr, car cela dépend de la tolérance et de la sensibilité de chaque personne.

Certains des effets secondaires les plus graves sont susceptibles d’apparaître après la prise de 500 à 1000 mg sur une période de 24 heures.

Le sucre

Le sirop de maïs à haute teneur en fructose et/ou le sucre de canne sont les principales sources de sucre dans la plupart des boissons énergisantes. Certains donnent à leur marque de sucre des étiquettes fantaisistes comme « jus de canne naturel » pour qu’elle paraisse plus « saine ».

Les boissons à forte teneur en sucre sont liées à l’obésité.
Le sucre favorise les caries dentaires
Il augmente la probabilité de contracter un diabète de type 2
Le sucre des boissons énergisantes provoque des pics de glycémie et d’insuline, ce qui entraîne une sensation de « crash » par la suite.
Le sucre crée une certaine dépendance

La taurine

Il n’a pas été démontré que la teneur en taurine des boissons énergisantes ait des effets secondaires négatifs. En raison de la concentration de taurine dans les boissons énergisantes, plusieurs pays (France, Danemark et Norvège) les ont initialement interdites. Cependant, après avoir examiné les recherches disponibles, ces nations reconnaissent maintenant que l’utilisation de la taurine est inoffensive.

La quantité ajoutée aux boissons énergisantes est bien inférieure à ce qui serait nécessaire pour obtenir des avantages thérapeutiques ou d’éventuels effets négatifs.

Cependant, certains experts étudient l’idée que le couplage de la taurine et de la caféine pourrait être la cause possible des décès liés aux boissons énergisantes.

Vitamine B

Des doses de niacine (B3) supérieures à 35 mg peuvent provoquer des bouffées vasomotrices. Une dose de 3000 mg ou plus peut provoquer des lésions hépatiques. Récemment, un rapport sur le cas d’un homme qui a consommé environ cinq boissons énergisantes par jour pendant trois semaines a été publié dans le British Journal of Medicine. Les taux de niacine dans son organisme ont alors atteint des niveaux dangereux, ce qui a entraîné une hépatite non virale. La boisson énergisante en question, qui n’a pas été nommée, contenait 200 % de l’AJR pour la B3. Vous pouvez trouver un résumé ici.
Une quantité de B6 supérieure à 100 mg peut entraîner des lésions cutanées ou des difficultés au niveau des nerfs sensoriels (sensations de brûlure).

L’inositol

Bien qu’aucun effet indésirable grave n’ait été documenté, il peut provoquer des maux de tête, de la fatigue, des nausées et des vertiges. La diarrhée est liée à la consommation de grandes quantités. Certaines maladies mentales ont été traitées avec des doses élevées.

Ginseng

Bien que d’autres recherches le contestent, certaines études l’ont relié à l’insomnie.
L’hypotension, l’œdème, les palpitations, la tachycardie, l’artérite cérébrale, les vertiges, les maux de tête, l’insomnie, la manie, l’aménorrhée, les saignements vaginaux, la fièvre, la suppression de l’appétit, le prurit, l’hépatite cholestatique, la mastalgie, l’euphorie et les fausses couches sont d’autres symptômes qui peuvent survenir.

Glucuronolactone

Son innocuité fait toujours l’objet de désaccords, même si aucun effet négatif n’a été observé.
De nombreux pays, dont le Canada, l’Angleterre, l’Allemagne et la France, sont arrivés à la conclusion qu’il n’y a pas de problème de sécurité.

Édulcorants synthétiques

Les boissons énergisantes sans sucre peuvent contenir une variété d’édulcorants artificiels si vous en consommez. Les conséquences néfastes de ceux-ci sur la santé sont toujours un sujet de discussion (notamment l’aspartame).

Tous les instituts médicaux importants estiment cependant qu’ils sont sans danger.

Le Ginkgo Biloba

Le gingko est une plante, et certaines personnes peuvent en ressentir de légers effets négatifs :

Diarrhée, palpitations cardiaques, migraines, étourdissements et agitation.
Il peut avoir des interactions avec d’autres médicaments, notamment les antidépresseurs et les anticoagulants.
Selon une recherche, le ginkgo a récemment été lié au cancer de la thyroïde chez les rats.

L-Carnitine

Vomissements, nausées, maux de tête, diarrhée, nez bouché, agitation et troubles du sommeil peuvent résulter d’une consommation excessive de cet acide aminé.

L-Théanine

Étant donné que de nombreuses boissons et shots énergisants contiennent désormais de « l’extrait de thé vert », qui est un acide aminé obtenu à partir du thé vert.

Il provoque un état de vigilance différent de celui de la caféine, et il n’existe aucune preuve scientifique qu’il ait des effets secondaires défavorables. En cas de prise de plus de 300 mg de L-Théanine, certaines personnes se sont plaintes de vertiges.

Les BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont souvent présents dans les boissons énergisantes commercialisées pour les athlètes et les amateurs de fitness. On pense que les BCAA contribuent à la réparation des muscles après l’exercice. Une dose modeste de BCAA n’a généralement pas d’effets indésirables, mais certaines personnes se sont plaintes de maux de tête, de nausées et de courbatures. Ils peuvent également poser des problèmes si une personne subit une intervention chirurgicale ou prend d’autres médicaments.

Que considérez-vous comme sûr ?

Le café est sans aucun doute une meilleure source de caféine que les boissons énergisantes, qui ne doivent pas être considérées comme un élément incontournable du régime alimentaire de chacun.

Néanmoins, malgré quelques cas inquiétants de surdose ces dernières années, une consommation modérée de boissons énergisantes semble être sans danger pour la plupart des individus.

La plupart des effets négatifs décrits sont anecdotiques et proviennent de dossiers de patients. Par conséquent, si le patient consommait plusieurs combinaisons de ces boissons en même temps, il est difficile de déterminer quelle substance a réellement contribué aux problèmes.

Prenez les maladies préexistantes au sérieux

Les boissons énergisantes ne doivent pas être consommées si vous ou votre enfant souffrez déjà d’un problème cardiaque quelconque.

En général, il est préférable de s’en tenir aux petites canettes plutôt qu’aux grandes boissons (par exemple, le Mega Monster contient 240 mg de caféine dans son énorme canette). En outre, les boissons énergisantes conçues pour les séances d’entraînement, comme Bang et Redline, contiennent des quantités de caféine beaucoup plus importantes et ne sont pas conseillées si vous ne connaissez pas parfaitement votre sensibilité et votre tolérance à la caféine.

Vous pouvez probablement prévenir tout effet secondaire possible des boissons énergisantes en utilisant les produits de boissons énergisantes avec précaution ou en consommant simplement de temps en temps des boissons énergisantes.