symptômes de surdosage en caféine

Les 15 principaux signes et symptômes du sevrage de la caféine

Pour les personnes qui se retrouvent brusquement sans café, le sevrage de la caféine n’est pas à prendre à la légère et peut être assez handicapant.

Vous savez probablement déjà à quel point les boissons caféinées peuvent créer une dépendance si vous buvez régulièrement du café, du thé ou des boissons énergisantes.

Quelques heures après avoir sauté une dose de café, les symptômes de manque commencent à apparaître.

En raison de la fréquence de ce problème, le sevrage de la caféine est désormais reconnu comme une maladie et est inclus dans le référentiel médical DSM-5.

Voici les signes les plus typiques du manque de caféine. Le fait de savoir que vous ne faites que subir une désintoxication à la caféine vous apportera un certain réconfort.

Vous pourriez souffrir d’effets secondaires désagréables en arrêtant la caféine, même si vous n’en consommiez généralement pas régulièrement ou seulement de temps en temps.

==> Retrouvez également les principaux symptomes de surdosage en caféine.

Les 15 principaux signes du manque de caféine

  1. Maux de tête

Un mal de tête dû à la caféine commence souvent derrière les yeux et progresse vers l’avant de la tête.

  1. Somnolence

Il ne s’agit pas de la fatigue habituelle, mais d’une fatigue qui vous empêche de garder les yeux ouverts tout en restant assis bien droit.

  1. Irritabilité

Tout et tout le monde vous irrite au plus haut point. À ce stade, il est préférable de vous enfermer dans votre chambre.

  1. Léthargie

À ce stade, oubliez la productivité, car la réduction rapide de votre taux de dopamine vous empêchera d’accomplir quoi que ce soit.

  1. Constipation

En l’absence de caféine, le côlon est également un peu agité puisque la caféine stimule l’intestin.

  1. Dépression

Le sevrage de la caféine peut vous faire perdre tout espoir de survie. Un coup de blues passager est une chose, mais si la dépression est déjà un problème pour vous, cela peut devenir un problème majeur.

  1. Raideur, douleur et crampes musculaires

Les effets des propriétés antidouleur de la caféine rendront les douleurs musculaires très apparentes.

  1. Ne pas prêter attention

Pendant cette phase de sevrage, oubliez les études, la chirurgie du cerveau, la réparation des moteurs à réaction ou l’école.

  1. Etat grippal 

Des personnes ayant arrêté le café ont signalé avoir le nez bouché, les sinus obstrués et une pression dans les sinus.

  1. Insomnie

Même si elles sont physiquement épuisées, certaines personnes en sevrage de caféine ont du mal à s’endormir.

  1. Irritation et vomissements

Pendant les premiers jours du sevrage, certaines personnes ne pensent pas du tout à manger, ce qui les rend encore plus léthargiques.

  1. Anxiété

Si le sevrage de la caféine peut entraîner des sentiments d’anxiété et même des crises de panique chez certains, la caféine elle-même peut en fait créer de l’anxiété chez certaines personnes.

  1. Brouillard cérébral

Certaines personnes peuvent avoir un brouillard cérébral à la suite du sevrage, qui se caractérise par une difficulté à penser clairement, à réfléchir rapidement et à effectuer des activités de routine.

  1. Vertiges

Certaines personnes peuvent ressentir des vertiges et une perte d’équilibre à la suite du sevrage de la caféine.

  1. Troubles du rythme cardiaque

Étant donné que la caféine stimule également le muscle cardiaque, certaines personnes signalent des altérations de leur rythme cardiaque lorsqu’elles arrêtent de boire du café. Des cas de palpitations et d’hypotension ont été signalés.

La désintoxication n’est pas une blague

Le moins que l’on puisse dire, c’est que le sevrage de la caféine est une expérience vraiment désagréable.

Pour les personnes qui consomment peu ou pas de caféine, les symptômes de sevrage durent généralement une à deux semaines, mais ils peuvent se poursuivre pendant deux mois ou plus pour ceux qui en avaient ingéré au moins 1 000 mg par jour. Cependant, même pour ceux qui sont les plus accros, les effets indésirables les plus graves disparaissent après environ une semaine.

De nombreuses personnes ne se sentent toujours pas aussi bien que lorsqu’elles consommaient constamment de la caféine, même après la fin de la phase de sevrage. Certaines personnes pensent que la caféine modifie de façon permanente la chimie du cerveau. Cela est probablement dû aux ajustements que la consommation quotidienne de caféine apporte aux niveaux de dopamine dans le cerveau.

Quel est votre degré de dépendance à la caféine ?

Tout peut provoquer une dépendance chez une personne, même le café. C’est un fait que de nombreuses personnes ont beaucoup de mal à arrêter de consommer de la caféine, que ce soit par habitude ou par dépendance.

La décision d’abandonner le café dépend de la façon dont il affecte vos relations, votre santé et les personnes qui vous entourent.

La consommation fréquente de café ou de caféine de certaines personnes peut n’avoir d’impact sur aucun de ces facteurs, et il n’est donc pas toujours indispensable d’y renoncer.

Le sevrage

  1. Le fait que la caféine s’adapte si bien aux récepteurs d’adénosine de notre cerveau la rend addictive.
  2. Le cerveau reçoit des signaux de l’adénosine lorsqu’il est temps de se détendre ou de dormir.
  3. La dopamine, le neurotransmetteur qui nous rend heureux, fonctionne plus efficacement parce que les molécules de café bloquent ces récepteurs. Les glandes surrénales produisent de l’adrénaline lorsqu’il y a trop d’adénosine dans le corps, ce qui prolonge la sensation de vigilance.
  4. Le cerveau augmente progressivement le nombre de récepteurs d’adénosine pour compenser la caféine, ce qui entraîne le développement d’une « tolérance » à la molécule de caféine.
  5. Le cerveau est inondé d’adénosine lorsqu’une personne saute ou décide d’arrêter de prendre sa dose régulière de café, ce qui entraîne une chute brutale des niveaux de dopamine et déséquilibre la chimie du cerveau.
  6. Bon nombre des symptômes de sevrage de la caféine énumérés ci-dessus sont causés par une augmentation de l’adénosine et une diminution des niveaux d’adrénaline et de dopamine.

Une réduction des symptômes

Certaines mesures peuvent être prises pour réduire les symptômes du sevrage de la caféine et augmenter la productivité des personnes qui en sont victimes.

  • Diminuer progressivement la consommation

Si vous réduisez activement votre consommation de café, il est préférable de vous sevrer progressivement plutôt que d’arrêter brusquement.

  • Utilisez des analgésiques.

L’aspirine, l’ibuprofène ou le Tylenol peuvent être utilisés pour réduire les symptômes de sevrage tels que les maux de tête et les douleurs musculaires. Demander l’avis à votre médecin.

  • Absorbez beaucoup d’eau.

Pendant le processus de sevrage, il est essentiel d’être bien hydraté et vous vous sentirez mieux.

  • Dormez beaucoup.

Planifiez votre sevrage pendant le week-end ou une période où il n’est pas nécessaire d’être productif. Dormir beaucoup les deux premiers jours est tout à fait normal.

  • Faites de l’exercice

Bien que la plupart des personnes n’en aient pas envie, l’exercice améliore réellement votre humeur. La dopamine, dont l’offre est limitée en raison du manque de caféine, est libérée pendant l’exercice. Soyez actif, car vous aurez besoin de toute la dopamine que vous pourrez obtenir.

  • Une alimentation saine

Votre régime alimentaire peut être amélioré. Votre corps recevra les nutriments dont il a besoin en mangeant beaucoup de fruits et de légumes frais, ce qui vous donnera une énergie naturelle et vous aidera à vous sentir plus heureux.

Gardez simplement à l’esprit que le sevrage de la caféine est difficile et prend du temps.

Vous serez bientôt libéré de la caféine et pourrez vivre votre vie sans ses effets quotidiens.

Histoires vécues de sevrage

Voici quelques citations d’autres personnes. Gardez à l’esprit que vous n’êtes pas seul à vivre cette expérience.

Bien que la caféine joue sans aucun doute un rôle dans de nombreux symptômes, il peut être difficile d’en déterminer la cause exacte.

Fatigue et irritation

“J’ai arrêté de boire du café il y a une semaine parce que mes symptômes d’anxiété – crises de panique, insomnies, vertiges et autres symptômes désagréables – commençaient à interférer avec mes activités quotidiennes. J’ai pensé qu’arrêter de boire de la caféine pourrait m’aider à soulager ces symptômes désagréables. Même si j’ai choisi de commencer une semaine où j’étais en congé, j’ai été très fatiguée jusqu’à présent. Je me sens également « déprimée », je n’ai aucune énergie, je suis en colère et je m’inquiète excessivement pour tout. Cela m’aide à me sentir mieux de savoir que je ne suis pas seule, même si cela me rend triste de savoir que vous vivez tous la même chose.”

-Tom

Une longue période

Un sevrage brutal après avoir consommé de la caféine pendant longtemps.

“J’ai eu le plus grand mal à me concentrer pendant les deux premières semaines et demie. J’étudiais pour un examen alors que j’étais au travail. Je l’ai raté, alors soyez prévenus. Quand je relisais les choses, rien ne collait. J’étais toujours en train de rêver dans ma tête. C’était affreux. Cependant, ces symptômes forts, comme je les appelle, se sont en grande partie atténués. Je crois que je ressens encore les effets persistants de ce prétendu sevrage de la caféine. Il se peut que j’en sois maintenant à trois ou quatre semaines, voire cinq. Tout le monde ressent les choses différemment et pendant des durées variables. J’ai bu des sodas, des boissons énergétiques, des boissons pour sportifs, etc. pendant la majeure partie de ma vie et j’ai trente ans. J’ai arrêté de boire des sodas il y a environ sept mois et je ne bois plus que du café, de l’eau et du thé. C’est là que les choses ont dérapé lorsque j’ai brusquement arrêté de boire du café.

[Après quelques mois…] Je voulais simplement dire que tout est normal maintenant ! Depuis lors, j’évite le café. Je veux simplement que les gens sachent que même si le voyage est long et que la sensation de rêve, l’anxiété, les crises de panique et le désespoir finiront par passer, tout ira bien et ils s’en sortiront. Je vous souhaite à tous de réussir !”

-Sam

Rêveur, détaché et hors de lui

Chaque personne a une expérience unique. Il s’agit de récits anecdotiques, et les symptômes de sevrage de la caféine peuvent ou non en être la cause directe. Consultez votre médecin si vous n’êtes pas sûr.

“Après avoir arrêté de boire du café, j’ai eu un matin où je me sentais totalement désorienté, détaché et surréaliste. J’avais l’impression que mon esprit conscient était continuellement embrumé ou que je voyais la réalité à travers un voile, car j’avais des difficultés à me concentrer et à me souvenir des choses. À certains moments, j’ai eu des épisodes de panique et la réaction de lutte ou de fuite a commencé à s’installer. À une autre occasion, j’ai perdu les pédales. J’avais l’impression de ne plus prendre de médicaments puissants. Je n’avais jamais ressenti cela auparavant. Après environ deux semaines, la gravité a considérablement diminué. Près de deux semaines et demie plus tard, j’ai l’impression que les choses s’améliorent, mais pas complètement. Mais bien que je puisse clairement fonctionner essentiellement normalement maintenant, la première semaine et une partie de la deuxième semaine ont été un cauchemar dont je n’ai pas pu me réveiller. J’ai consulté un médecin, car j’ai trouvé cela très perturbant.”

-Mat